Calculadora de Calorias Diárias
Você sabe quanto o seu corpo gasta só para existir? Descubra sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e monte seu plano para emagrecer ou ganhar músculos com precisão científica.
Isenção de Responsabilidade
Os cálculos realizados nesta ferramenta têm caráter estritamente educativo e informativo. Eles não constituem aconselhamento profissional (médico, contábil ou jurídico). O Mestre dos Cálculos não se responsabiliza por decisões tomadas com base nestes resultados. Sempre consulte um especialista qualificado antes de tomar decisões financeiras ou de saúde.
A Matemática do Corpo Humano
Muitas pessoas acham que emagrecer é sorte ou genética, mas na verdade é termodinâmica. Seu corpo é uma máquina que consome energia (calorias) para funcionar.
Para controlar seu peso, você precisa conhecer dois números mágicos: a sua TMB e o seu Gasto Total (TDEE). Vamos entender a diferença?
TMB (Metabolismo Basal)
É quanto seu corpo gasta em repouso absoluto, só para manter você vivo (respirar, pensar, bater o coração). Representa cerca de 60-70% do seu gasto diário.
TDEE (Gasto Total)
É a soma da TMB + suas atividades (trabalho, academia, caminhar). É esse número que define se você engorda ou emagrece.
Por que usamos Mifflin-St Jeor?
Existem várias fórmulas, mas nossa calculadora utiliza a equação de Mifflin-St Jeor, criada em 1990.
Estudos mostram que ela é a mais precisa para a população moderna, com uma margem de erro menor que as fórmulas antigas (como Harris-Benedict), tanto para pessoas magras quanto para pessoas com sobrepeso.
O Segredo Oculto: Efeito Térmico
Você sabia que comer também gasta calorias? Isso se chama Efeito Térmico dos Alimentos (TEF).
- Gorduras: Gastam apenas 0-3% das calorias para serem digeridas.
- Carboidratos: Gastam cerca de 5-10%.
- Proteínas: Gastam incríveis 20-30%!
Isso significa que, se você comer 100 kcal de proteína, seu corpo absorve apenas cerca de 75 kcal, pois gasta 25 kcal na digestão. Por isso dietas ricas em proteína ajudam tanto no emagrecimento.
Monte sua Estratégia
Para Perder Peso (Cutting)
Crie um déficit de 300 a 500 kcal. Mais que isso pode desacelerar seu metabolismo e causar perda de massa muscular.
Para Ganhar Massa (Bulking)
Crie um superávit leve de 200 a 300 kcal. O corpo tem um limite de quanto músculo consegue construir por dia.
Perguntas Frequentes
Comer pouco demais engorda?▼
Não exatamente, mas atrapalha. Se você comer muito abaixo da sua TMB (ex: 1000 kcal), seu corpo entra em "modo de alerta", reduzindo o gasto energético e aumentando a fome. O ideal é nunca comer menos que sua TMB.
Devo contar calorias dos vegetais?▼
Vegetais folhosos e verdes (alface, brócolis, espinafre) têm tão poucas calorias que muitos nutricionistas recomendam nem contar. Foque em pesar carboidratos, proteínas e gorduras.
O que é dia do lixo (Refeed)?▼
É uma estratégia para "acordar" o metabolismo após dias de dieta restrita. Comer mais carboidratos em um dia específico pode ajudar a regular os hormônios da fome, mas cuidado para não exagerar.
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